Как избежать встречи с эмоциональным выгоранием

• Относитесь к жизни позитивно. Помните психологическое правило: если можешь изменить ситуацию – измени её, не можешь – измени своё отношение к ней.
• Ведите разумный образ жизни. Ещё одно психологическое правило: не можешь жить напряжённее - начинай жить умнее. Многие пытаются всюду успеть, сделать больше, чем в их силах. Снизьте темп жизни! Разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо, а потом ещё и переживать из-за этого.
• Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.
• Почаще прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Он подскажет, в каких мероприятиях не следует участвовать, чтобы предупредить стресс.
• Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.
• Заботьтесь о себе: стремитесь к равновесию и гармонии, ведите здоровый образ жизни, удовлетворяйте свои потребности в общении.
• Высыпайтесь! Если режим сна нарушен в результате стресса, есть риск оказаться в замкнутом кругу – стресс провоцирует бессонницу, а бессонница ещё больше усиливает стресс.
• Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.
• Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
• Перестаньте жить за других их жизнью. Живите своей. Не вместо людей, а вместе с ними. Если Вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справиться сам?
• Находите время для себя. Вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь. Умейте отвлекаться от переживаний, связанных с работой.
• Если у вас нет хобби, обязательно найдите себе занятие по душе. Хоббитерапия – способ оперативно уйти от аффектогенной ситуации.
• Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.
• Старайтесь без ущерба для здоровья переживать неудачи. Проблемы и трудности касаются каждого – это норма жизни. Они не указывают на слабость или снижение профессионализма, это особенность деятельности специалистов «помогающих» профессий. Помните психологическое правило: жизнь ритмична, спады чередуются с подъёмами.
• Научитесь жить с юмором. «Юмор – соль жизни» (К.Чапек). Юмористическое отношение к событию несовместимо с повышенной тревожностью по поводу его влияния на нашу жизнь. Поэтому смех и защищает нас от чрезмерного напряжения. Юмор даёт возможность человеку увеличить дистанцию по отношению к чему угодно, в т.ч. к самому себе. Смех – это отдушина. Посмеявшись над чем-то, человек чувствует себя свободнее. Он освобождается от страха перед проблемой, которая начинает выглядеть простой и преодолимой.